10 Olahraga Terbagus Untuk Pekerja Kantoran

Olahraga Terbagus Untuk Pekerja

10 Olahraga Terbagus Untuk Pekerja KantoranOlahraga terbagus untuk pegawai kantoran berikut ini betul-betul layak dilakukan bagi para pekerja kantoran, yang senantiasa saja menjadikan kesibukan sebagai alasan untuk meninggalkan olahraga. Mulai dari tak ada waktu, dikejar deadline, hingga senantiasa mengetik dan menatap layar monitor tiap harinya.

Hasilnya kegiatan hal yang demikian akan membikin pekerja perkantoran menjadi drop sehingga menyebabkan bermacam problem kesehatan. Oleh sebab itu tubuh kita membutuhkan setidaknya beberapa menit saja perharinya untuk berolahraga.

Kita tidak perlu bersepeda atau berjogging dalam jarak jauh, ataupun ke gym. Masih banyak olahraga yang berguna bagi tubuh kita melainkan tidak memakan banyak waktu bahkan tanpa memakai tempat dan alat.

Penasaran dengan olahraga murah yang bisa dilakukan oleh orang kantoran? Berikut yakni olahraga untuk orang kantoran yang dapat Anda lakukan.

Ragam olahraga untuk orang kantoran

Olahraga Terbagus

1. Berjalan kaki

Variasi olahraga untuk orang kantoran yang pertama yaitu dengan berjalan kaki. Berjalan kaki dapat menjadi solusi bagi pegawai kantoran yang selalu duduk berjam-jam atau yang tidak memiliki waktu lebih untuk berolahraga, dan seperti yang kita kenal bahwa berjalan kaki mempunyai banyak manfaat untuk tubuh.

Apalagi berjalan kaki ini tidak membutuhkan tarif yang mahal, Anda bisa berjalan kaki memakai alas kaki apapun atau pun tanpa alas kaki. Setidaknya kamu dapat menyempatkan 5 hingga 30 menit perhari untuk berjalan kaki.

Tetapi perlu kamu ingat merupakan jangan terlalu lama berada di depan meja kerja, kalau dirasa badan telah terasa kaku dan lelah, kamu dapat beristirahat dengan berjalan kaki santai di halaman kantor ataupun tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.

2. Jogging / Lari

Jogging atau lari kecil sama halnya dengan berjalan kaki, berjogging merupakan olahraga ringan yang bisa Anda lakukan dengan mudah tanpa biaya yang mahal pula. Mungkin untuk olahraga ini kita memerlukan sepatu olahraga, Anda dapat memilih sepatu olahraga dengan merk lokal dengan harga murah namun mempunyai kwalitas yang cukup bagus dan tidak keok dengan produk luar.

Untuk meraih hasil yang maksimal, setidaknya kamu dapat melowongkan waktu 30 menit tiap harinya untuk mengerjakan olahraga ini sebelum mengawali aktivitas yang berat. Menurut sekiranya dirasa masih keberatan untuk menyempatkan waktu hal yang demikian, setidaknya olahraga ini dapat Anda lakukan satu kali perminggu tiap akhir pecan.

Pakai penelitian dari Universitas Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick, dan Ulster menerangkan bahwa bagi mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi (lari kecil) akan mengalami penurunan risiko kematian sampai 53 persen. 

3. Pakai Tangga

Gunakan tangga untuk berolahraga ini sungguh-sungguh pantas dikerjakan bagi pekerja kantoran yang benar-benar benar-benar sibuk dan tidak memiliki waktu untuk berolahraga, lagi pula olahraga ini bisa dilakukan di dalam ruangan sekalipun.

Bagaimana cara pakai tangga untuk berolahraga? Caranya amat sederhana, kamu tinggal menaik turunkan kaki secara bergantian menerapkan satu si kecil tangga. Selain bisa melakukannya setidaknya 5 menit.

Kecuali itu Anda juga dapat menerapkan tangga untuk berjalan menuju ruangan kerja tanpa menerapkan lift, namun tentunya hal ini kurang tepat sasaran sebab akan memakan lebih banyak waktu. 

Selain menggunakan anak tangga untuk berolahraga, kamu juga bisa menggantinya dengan benda lain seperti daerah duduk, bangku jongkok, atau benda apapun yang mempunyai energi untuk membendung muatan manusia dengan ketinggian kurang lebih 30 cm.

4. Push Up

Push Up adalah gerakan mengangkat badan dalam posisi telangkup. Olahraga ini sungguh-sungguh bisa dijalankan di dalam ruangan seperti rumah maupun kantor tanpa menggunakan alat-alat tertentu.

Kecuali juga dapat menjalankan desk push up, merupakan push up dengan bantuan tumpuan seperti tempat duduk, meja, dan tembok. Caranya betul-betul gampang, tinggal menempatkan kedua telapak tangan selebar bahu di meja, bangku, ataupun tembok serta merentangkan kaki selebar bahu pula.

Lalu Anda bisa menaik turunkan atau mengangkat bobot tubuh ke atas dengan tenaga otot lengan sebanyak yang Anda bisa. Olahraga push up ini bermanfaat supaya tubuh konsisten aktif bergerak sehingga mendapatkan manfaat bagi tubuh.

Gerakan push up bisa Anda gunakan juga untuk membentuk otot dada, ialah agar dada menonjol lebih bidang dan macho.

5. Sit Up

Sit up yakni salah satu olahraga angkat tubuh sama halnya dengan gerakan push up. Berdasarkan perbedaan dari keduanya yakni berlokasi pada posisi ketika mengangkat badan.

Di olahraga sit up kita dapat mengawali gerakan dengan sistem melentangkan tubuh ke bawah, lalu kamu dapat meminta bantuan orang atau benda untuk membendung kaki supaya tak bergerak, lalu coba bangunkan badan hingga bahu. Ulangi gerakan tersebut secara berulang sebanyak yang kamu dapat.

Gerakan olahraga sit up banyak digunakan oleh orang di luaran sana untuk membentuk otot perut agar nampak six pack.

6. Jumping Jack

Jumping jack juga ialah salah satu olahraga angkat tubuh yang dapat dijalankan di rumah ataupun di kantor. Olahraga ini benar-benar mudah dan pas untuk pegawai kantor yang mempunyai kesibukan sehingga tidak sempat untuk berolah raga.

Bagaimana metode melakukan gerakan jumping jack? Pertama Anda dapat mengambil sikap berdiri tegak, lalu lakukan gerakan berjongkok dan angkat tubuh ke atas dengan cara melompat. Ulangi gerakan tersebut selama 3 menit atau sebanyak yang Anda bisa.

Olahraga ini dapat Anda pakai untuk menyusun otot kaki, paha, betis, sampai membentuk otot perut.

7. Squat

Olahraga ini ialah salah satu olah raga ringan dan olahraga untuk orang kantoran yang benar-benar dianjurkan. Gerakan untuk olahraga ini betul-betul sederhana, ialah dengan menjalankan gerakan duduk lalu berdiri secara berulang kali.

Berdasarkan pastikan khususnya dahulu untuk mengecek kursi supaya tidak bergeser ketika melakukan gerakan, sebab akan mengakibatkan kecelakaan.

Selain juga bisa mengkombinasikan gerakan ini dengan gerakan lunge. Lunge yakni gerakan yang dijalankan dengan menekuk lutut ke depan, sementara kaki lainnya berada di posisi belakang.

Menjalankan mengkombinasikannya cukup simpel, yakni dengan mengerjakan gerakan duduk lalu berdiri dan terakhir lunge. Ulangi gerakan hal yang demikian setidaknya 3 menit hingga selama yang kamu bisa. Olahraga ini benar-benar berkhasiat untuk membentuk otot paha dan kaki.

8. Chair Dips

Olahraga ringan ini yaitu olahraga untuk orang kantoran. Caranya sungguh-sungguh mudah, dengan memposisikan badan membelakangi tempat duduk, lalu tempatkan kedua telapak tangan pada tepi atau pegangan kursi, kemudian turunkan dan naikan badan ke atas.

Olahraga ini menitik beratkan pada otot-otot bahu, trisep, dan paha, dan untuk menerima hasil yang maksimal Anda dapat mengulangi gerakan hal yang demikian sebanyak 10 kali.

9. Peregangan Tangan

Mengerjakan peregangan otot tangan dapat kamu lakukan untuk memecahkan kelelahan. Caranya amat mudah Anda tinggal menggerakan tangan ke arah depan, belakang, atas, bawah, dan samping. Latihan isometrik ini dapat memperkuat otot bahu, dada, bisep tanpa perlu meninggalkan meja kerja.

10. Peregangan Punggung

Mengerjakan peregangan otot pada punggung ini dapat kamu jadikan solusi badan letih sebab telah lama duduk di kursi. Gerakan peregangan otot ini sama halnya seperti gerakan senam, adalah dengan posisi berdiri lalu meraba jari-jari kaki dalam hitungan detik.

Mengerjakan peregangan otot tangan maupun punggung sangat pantas sebagai olahraga untuk orang kantoran karena bisa berguna bagi tubuh setelah melaksanakan kegiatan kerja yang melelahkan.